A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
[...] plecki delikatnie chciałem zapytać jakimi cwiczeniami mogę je rozbudować, zależy mi głównie na szerokości bo są bardzo małe. obecnie wykonuje sciąganie drązka do klatki, wiosłowanie hantlą pewnie podciąganie będzie najlepsze ale niestety nachwytem nie dam rady jestem za słaby ani razu czy Podciąganie podchwytem angażuje coś plecy? Tak czy [...]
a np. izolacje na srodek i tyl barku ? Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 63,5kg, na tem moment mozliwosci czasowe mam duze, jestem studentem, z treningiem ponizej schodzi mi tak 1,5godz na sesje, mam lawke z regulacja, drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak [...]
Dzieki wszystkim za pomoc, skleilem cos z tego co napisalem wyzej i prosilbym o ocene, tak wiec Trening A - przysiady ze sztangą (4x12) - wiosłowanie sztangą (4x12) - wyciskanie sztangi płasko (4x12) po ost. serii pompki klasyczne do upadku - wyciskanie sztangi sprzed klatki (3x12) - dipy (3x12) - uginanie ramion ze sztangą (3x12) - plank bokiem [...]
[...] podciąganie podchwytem, które najczęściej jest łatwiejsze i jednocześnie angażuje do pracy biceps. Aby trening grzbietu był kompleksowy to poza drążkiem warto dołożyć też wiosłowanie, w Twoim przypadku z hantlą lub hantlami. Nie ma co ukrywać 2 x 14kg to nie jest jakiś duży ciężar dla grzbietu, ale możesz się pobawić pozostałymi zmiennymi w [...]
[...] lub składa się z innych ćwiczeń, wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później uzupełnienia (łydki, brzuch czy chociazby triceps i biceps), dodałbym cwiczenia typu martwy ciąg, jakieś wiosłowanie, wyżej wspomniane ohp i uczył się techniki i kontroli wszystkich tych ruchów Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-21 21:36:35
[...] wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później uzupełnienia (łydki, brzuch czy chociazby triceps i biceps), dodałbym cwiczenia typu martwy ciąg, jakieś wiosłowanie, wyżej wspomniane ohp i uczył się techniki i kontroli wszystkich tych ruchów Plan układany według tego schematu dla początkującego: [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
Obecnie podciagne się maksymalnie 10 razy. nachwytem, 4 serie nachwytem i 4 podchwytem + 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oraz podnoszenie hantli do klatki w opadzie razy 4 myślicie, że to dobry plan na plecy?
Obecnie podciagne się maksymalnie 10 razy. nachwytem, 4 serie nachwytem i 4 podchwytem + 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oraz podnoszenie hantli do klatki w opadzie razy 4 myślicie, że to dobry plan na plecy?Plany treningowe rozpatruje się jako całość ( wszystkie partie i objetość ) najlepiej byłoby jakbyś rozpisał tu cały plan i wtedy można [...]
[...] nie musimy nawet wykonywać ćwiczeń bezpośrednio na biceps wystarczą nam najczęściej ćwiczenia wielostawowe, w których mięśnie dwugłowe ramiona pracują solidnie. Może to być wiosłowanie czy też podciąganie na drążku podchwytem. Im nasze doświadczenie jest większe tym bardziej urozmaicony będzie nasz trening ramion. Możemy też zmieniać ćwiczenia [...]
/SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]